makaron razowy

poprawka: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2668kcal BIALKO - 1,8g na na kazdy kg: 130g = 520kcal TLUSZCZ - 1,5g na kazdy kg: 100g = 900kcal WEGLOWODANY - 5g na kazdy kg: 245g = 980kcal ŚNIADANIE 7:00 B:19,5g WW:67g T:25g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone Oliwa z oliwek II ŚNIADANIE - SZKOŁA 10:30 [...]

jeszcze jedna zmiana: ŚNIADANIE 7:00 B:19,5g WW:67g T:25g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone Ser twarogowy chudy II ŚNIADANIE - SZKOŁA 10:30 B:19,5g WW:64g T:25g Bułki grahamki Ser twarogowy chudy Polędwica z indyka Jabłko POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 14:30 B:19,5g WW:62g T:25,5g Ryż biały Udo z kurczaka [...]

[...] - tunczyk w oleju 185g- 2,30 zl - tunczyk w sosie wlasnym 185g- 2,50zl - chleb razowy 500g- 2zl - dzem wisniowy niskoslodzony 300g- 2,85zl - jaja (50g) 10szt.- 2,30zl - makaron dwujajeczny 500g- 1,80 zl - wafle ryzowe 100g- 2zl - banan 1kg- 3,50 zl - miod 400g- 5zl - twarog chudy 250g- 1,85zl - margaryna Rama 500g- 3,20zl - ser zolty Edamski [...]

[...] płatków owsianych 390 kcal / 11,9 białko / 7,2 tłuszcze / 69,3 węgle 250ml mleko 2% 94 / 6 / 4 / 8,6 2 jajka 155 / 13 / 11 / 1 30g rodzynki 90 / 1,5 / 0,1 / 21 8:30 100g makaron 364 / 12 / 3,1 / 72 150g ser biały 200 / 27 / 7 / 5,5 50g orzechy Włoskie 340 / 13 / 27 / 12,5 jabłko 35 / 0,3 / 0,3 / 9 (owoce spożywam między posiłkami) 12:30 100g [...]

[...] wezmie sie troche za silke, bo moze byc slabo z kondycja podstawowe produkty to jajka, ryby, kurczak, wolowina, cielecina, twarog warzywa z weglowodanow kasze, ryz brazowy, makaron/chleb razowy, platki owsiane (nieblyskawiczne) z tluszczow oliwa z oliwek, orzechy (najlepsze sa wloskie), avokado, tluste ryby (ale nie od razu wedzone) zreszta [...]

[...] tyle ze na g nie patrz bo mi jest potrzebne "troche" wiecej kcal :) niadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 9 - rodzynki 15 g (ostatnio wcinam makaron z jajkiem :) ) 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - [...]

a zamiast tego omega 3 moze byc omega 3-6-9? Jak mozecie to dajcie jeszcze jakies poprawki PS. mam takie pytanie, czy makaron biały ma wyzsze GI niz razowy? Tak patrzylem na te makarony w sklepie i te ciemne mialy na opakowaniu "LOW GI" albo "MEDIUM GI", ale na jasnych nie bylo nic o tym. Zmieniony przez - kamil____ w dniu [...]

[...] tluszczu jedz orzechy (oprócz ziemnych), oliwe, tran, maslo, olej kokosowy, awokado, etc.. wafle ryzowe zastąp nieprzetworzonymi weglowodanami (ziemniaki, kasza, ryz, owoce, makaron, chleb razowy). w III dodaj tluszcz (opcjonalnie ww rowniez). warzywa mozesz dodac wszedzie i nie musisz liczyc w bilans (poza wlasnie straczkami czy ziemniakami). [...]

Ostateczna wersja diety:) Posiłek I Tuńczyk + ryż brązowy Posiłek II Kanapka - szynka + masło + chleb razowy + pomidor ( plasterek) Posiłek III (Przedtreningowy) Pierś Kurczaka + ryż + sałata lodowa lub zwykła z łyżka oliwy Posiłek IV Makrela + 2 jajka + cebula + makaron Posiłek V Twaróg półtłusty + kefir + szczypiorek + łyżka oliwy

witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem zwiekszyc ilosc tluszcy w diecie??co myslicie o tym? OK, DAJ WIECEJ TLUSZCY TO I KALORI PODBIJESZ, TYM BARZDIEJ JAK JESTES [...]

1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 Orzechy włoskie 10 Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 60 //OK 2. Chleb żytni razowy 90 Masło roślinne, kostka 15 Polędwica sopocka 60 Ogórek 5 / Pomidor 10 // Orzechy. 3. Zupa jarzynowa 400 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kapusta biała 50 // Ryż brązowy, oliwa z oliwek. 4. Makaron [...]

[...] I Zamień mocno przetworzone kukurydziane na owsiane zwykłe lub górskie, jogurt tylko naturalny II Kanapki z razowca? Bazuj na mięsie albo wędlinach własnej produkcji III ok IV Bagietka out, makaron durum lub razowy, co to za mięso hamburgerowe? V Staraj się nie jadać ryb z puchy, tylko świeże Do tego do każdego posiłku porządna porcja warzyw.

[...] 2. Chleb jak już to razowy/graham, masło wywal, szynkę również 3. Jeśli jest to posiłek przedtreningowy to wywal tłuszcze 4. Odżywkę białkową wypij od razu po treningu, a po 30 minutach zjedz normalny posiłek taki jak przed, czyli ryż/makaron + pierś/ryba 5. Masło wywal, daj tutaj oliwę/orzechy, zbyt duża ilość węgli na noc, daj np. 50g ryżu max

[...] (taka zielona wiązka - warzywo) śladowe/ok ilości lub sałata tu sie zaczynaja wieksze problemy Dodasj warzywa i tłuszcze (oliwa/orzechy) IV przedtreningowy(17-18) makaron 125g/ok i dżem 100g (tu chyba błąd , poza tym w połączeniu /zbędny Dodaj białko, warzywa i tłuszcze potreningowo glukoza 33g(65kg masy ciała)/ok V potreningowy [...]

[...] Chleb żytni razowy 100g 1 Jajko Makrela wędzona 50g Oliwa z oliwek 10ml Owoc/warzywo B:26 T:27 W:46 Kcal:474 dużo warzyw, jak masz możliwosc to zamiec pieczywo na makaron/kasze/ryż 4 Posiłek: 17:00 (przedtreningowy) Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:32 T:4 W:102 Kcal:582 ok 5 Posiłek: 20:00 (potreningowy) [...]

Ok, zmienilem troche: 1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 4 orzchy włoskie (ok. 20g) 3.2/12/2.4 132 kcal więcej ! chudy ser twarog 100g 19.8/0.5/3.5 99kcal b39.5/tł18.1/ww55.9 506kcal 2. posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120g 9.5/4.5/52.8 292.8 kcal 2 jaja kurze 120g [...]

WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie Wymieniłem takie najbardziej popularne Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

[...] włoskie. 10.00 ~150g piersi z kury+100g ryżu parabolicznego (paczka)+łyżka oliwy Ok. Brakuje warzyw 13.30 to samo co o 10.00 Urozmaicja daj zamiast ryżu np. kaszę/makaron, zamiast piersi np. rybkę/ser 17.00 to samo co o 10.00 J.w. 18.30 trening odrazu po carbo+białko Ok ok 40-60 min po treningu puszka tuńczyka + chlebek wasa (8-10 [...]

[...] kcal - 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal - 150g surowki 1,35/7/8,4/102 17:00 Po treningowy - 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal -250g makaron(bezjajeczny) 25/3/1,9/807 kcl - Ogórek 0,5 / 0,1 / 0,7 /10 22:00 -100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99 -10 g oliwy z oliwek : 0/10/0 /10 kcal Białko = 214 , [...]

[...] dla dzieci - około 56 kcal i 13 węgli :D:D tak sobie wymyśliłam że fajny "polepszacz smaku" a wartości nie takie straszne... :) aa i jakie węgle najlepiej na obiad - makaron ( jak tak to może być zwykły czy razowy - w trzech sklepach dziś szukałam.. nie było, tylko orkiszowy - co to jest??!!!), ryż?? Dzięki za wszystko pozdrawiam